Mangez sainement en direct sur le palais (XLI): le menu léger du mois

Comme chaque début de mois, nous laissons notre grain de sable pour vous aider manger plus sainement: le menu léger du mois cela peut vous guider vers une alimentation plus saine.

Le menu léger du mois

Il convient de préciser que ce menu, qui comprend des recettes et des portions, n’est qu’un guide et vous permet d’organiser vos propres menu alimentaire sain, mais pour cette raison, vous pouvez adapter les recettes, les rations et d’autres aspects à vos particularités.

Nous commençons notre menu en laissant les propositions de petit-déjeuner et / ou collation:

  • Jus d'orange et une portion de brioches grillées au fromage frais.
  • Verre de lait et sandwich à base de pain de blé entier et de seigle, fromage, poitrine de dinde et tomate.
  • Quinoa à la pomme et à la cannelle.
  • Verre de lait avec une portion de tarte aux pommes, banane et farine d'épeautre.

Vous pouvez choisir une option et la répéter tous les jours ou la modifier si vous vous ennuyez facilement en mangeant de la même manière. De plus, es possible de réduire ou d’augmenter la taille des portions Vous pouvez également remplacer les ingrédients dans les recettes par d'autres disponibles à la maison ou de votre préférence.

Maintenant, nous quittons le propositions de repas pour chaque jour de la semaine:

  • Lundi: pour le déjeuner, nous recommandons une portion de haricots blancs aux crevettes, tandis que pour le dîner, nous vous suggérons une portion de quesadillas à la dinde et à l'avocat.
  • Mardi: La proposition pour le midi est un couscous avec du poulet, de la citrouille et des épinards et, pour le repas du soir, une portion de pak-choï sauté aux champignons et à l'œuf poché.
  • Le mercredi: Pour le déjeuner, nous suggérons une portion de pâtes au pesto d'avocat et pour le dîner, un steak de bœuf grillé aux aubergines dans une sauce tomate au cari et à la noix de coco.

  • Jeudi: à midi, nous recommandons une portion de filet de porc aux légumes et au quinoa. Pour le repas du soir, nous vous proposons une salade au poulet et à l'avocat.
  • Vendredi: la suggestion pour le repas est une portion de pois chiches avec des calmars et pour le dîner, une salade de couscous au chou-fleur avec des crevettes marinées et de l’avocat.
  • Samedi: pour le déjeuner, nous proposons une portion de cuisses de poulet cuites au four avec des fruits secs et des pommes de terre violettes, et pour le dîner, nous recommandons une généreuse portion de bimi sauté, de potiron et d'ail noir.

Le jour Dimanche nous laissons à votre discrétion le choix du menu et comme nous l'avons dit, il est possible de modifier la taille des rations ou des recettes proposées en fonction des goûts, de la disponibilité des ingrédients ou d'autres facteurs.

Si vous souhaitez changer le plat suggéré d'un jour à l'autre, n'oubliez pas de respecter le moment de la journée où il est présenté, car les recettes sont spécialement sélectionnées pour le dîner ou le midi en fonction des nutriments qu'elles offrent.

Conseils pour compléter le menu léger du mois

En plus de laisser notre menu avec les recettes incluses, il est toujours bon de se rappeler que d’autres astuces peuvent nous aider à mieux manger. A cette occasion nous vous recommandons inclure des sources alternatives d'hydrates de carbone.

Au-delà des pâtes et du riz fréquemment utilisés dans notre cuisine, nous vous recommandons ajoutez plus de légumineuses, de quinoa, de couscous, de bulgur ou d'autres céréales Ils offrent des hydrates de bonne qualité et d'autres nutriments dont notre corps a besoin.

Avec ce petit changement dans notre alimentation, nous pouvons incorporer des fibres, des protéines végétales, rassasiez-vous davantage et obtenez plus de vitamines et de minéraux facilement.

Donc, si vous cherchez manger plus sainement, inscrivez-vous à notre menu léger du mois et l'utiliser pour l'adapter à vos goûts et à vos besoins.